ENTRENAMIENTO DE 5 MINUTOS TABLEROS APK

5 MINUTOS TABLEROS DE ENTRENAMIENTO-1

Un contador muy fácil de usar para el famoso ejercicio de tabla de cinco minutos. Sabes cuál es la siguiente posición y cuándo cambiarla.
El tablón de cinco minutos utiliza la inactividad relativa para desafiar los músculos abdominales y fortalecerlos. En cinco minutos puedes ejercitar la mayor cantidad posible de partes de la pared muscular. El resultado: abdominales fuertes, un núcleo fuerte, más potencia, mejor coordinación ... además de que te ves bien en la playa.

Qué funciona: abdominales, pecho, glúteos, espalda baja y núcleo

Consejo: Para aprovechar al máximo su tiempo en este ejercicio, tense su grupo muscular abdominal en cada repetición.

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¡Estar en forma y mantenerse en forma nunca fue tan fácil con la ayuda de 5 Minute Plank! ¡Solo se necesitan 5 minutos por la mañana o por la tarde en casa o en la oficina para estar en buena forma!

¿La mejor parte? Los ejercicios son simples de realizar, no requieren ningún equipo y, por lo tanto, se pueden hacer en cualquier lugar. NO MÁS EXCUSAS.

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El tablón (también llamado puente delantero, flotante o abdominal) es un ejercicio isométrico de fuerza central que implica mantener una posición difícil durante largos períodos de tiempo. La tabla más común es la tabla frontal, que se mantiene en una posición de flexión con el peso del cuerpo sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies.

Existen muchas variaciones, como el tablón lateral y el tablón inverso. El tablón se practica comúnmente en pilates y yoga, y por aquellos que entrenan para el boxeo y otros deportes.

El tablón fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Los músculos involucrados en la tabla frontal incluyen:

Músculos primarios: erector de la columna, recto abdominal (abdominales) y transverso abdominal. [Cita requerida] Músculos secundarios (sinergistas / estabilizadores segmentarios): trapecio (trampas), romboides, manguito rotador, músculos deltoides anterior, medial y posterior (deltos) ), pectorales (pectorales), serrato anterior, glúteo mayor (glúteos), cuádriceps (quads) y gastrocnemio.
Los músculos involucrados en el tablón lateral incluyen:

Primario: músculo transverso del abdomen, glúteo medio y glúteo menor (abductores), los músculos aductores de la cadera y los oblicuos externo e interno.
Secundario: glúteo mayor (glúteos), cuádriceps (cuádriceps) y tendones isquiotibiales.
El récord mundial actual (según Guinness World Records) para la posición de tabla es de 3 horas, 7 minutos y 15 segundos establecido en Newport, Kentucky el 20 de abril de 2013 por George Hood. El 13 de junio de 2014, un periódico danés informó que 51 años El viejo instructor de acondicionamiento físico Tom Hoel rompió este récord en Frederikssund al mantener la posición de tabla durante 3 horas y 8 minutos.

El 24 de junio de 2014, China Daily USA informó que George Hood mantuvo su cuerpo en la posición de tabla físicamente exigente durante cuatro horas y un minuto el 23,2014 de junio de 2013, lo que rompió el récord mundial Guinness por "el tiempo más largo en una posición de tabla abdominal", rompiendo su propio récord anterior de tres horas y siete minutos establecido en XNUMX.

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Versión actual: 1.7.9
Requiere Android: 3.0 y superior
Ofrecido por: Zumzet Workouts

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